你回家了。情況不一樣了，很難重新適應(yīng)。你可能會(huì)想念你在國(guó)外的生活——你遇到的人，你吃的食物，還有你的生活方式。你可能在與家人相處上有困難。你可能對(duì)未來(lái)的目標(biāo)感到無(wú)聊、迷茫、困惑。
如果你在國(guó)外學(xué)習(xí)過(guò)，那么你回國(guó)的調(diào)整可能比一開(kāi)始出國(guó)時(shí)還要艱難!你能做些什么來(lái)擺脫這種窠臼呢?繼續(xù)往下讀，了解反向文化沖擊以及如何成功應(yīng)對(duì)。
目錄
什么是反向文化沖擊?
就像出國(guó)留學(xué)需要改變很多生活方式一樣，回國(guó)也一樣。你現(xiàn)在從國(guó)外回來(lái)的那個(gè)人已經(jīng)不是當(dāng)初離開(kāi)的那個(gè)人了。你在智力和個(gè)人方面都發(fā)生了轉(zhuǎn)變，并且成功地在一種完全不同于你自己的文化中運(yùn)作。你有了新的習(xí)慣、價(jià)值觀和想法，有時(shí)甚至沒(méi)有意識(shí)到!
家人、朋友和鄰居可能很難理解你所經(jīng)歷的變化，他們可能希望你還是離開(kāi)時(shí)的那個(gè)你。他們可能很難理解你的整個(gè)轉(zhuǎn)型經(jīng)歷，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)很難在履行舊角色和打破新角色之間找到平衡。這種緊張和壓力有時(shí)會(huì)引起一種無(wú)助感或身份的喪失。這就是我們所說(shuō)的反向文化沖擊，你從國(guó)外留學(xué)回國(guó)后，你會(huì)了解自己是誰(shuí)，以及如何融入當(dāng)?shù)匚幕?p>
事情并不像聽(tīng)起來(lái)那么糟。只要你明白自己正在經(jīng)歷什么，可以肯定的是，你不僅會(huì)挺過(guò)這些困惑和困難的時(shí)刻，而且事實(shí)上，你會(huì)取得成功。
逆向文化沖擊的階段
雖然文化沖擊的階段看起來(lái)很復(fù)雜，但事實(shí)證明，反向文化沖擊更像是一場(chǎng)情感過(guò)山車!讓我們把每個(gè)階段分解一下，這樣你就可以理解你可能會(huì)有什么感覺(jué)(或者如果你剛剛回家，你現(xiàn)在會(huì)有什么感覺(jué)!)
第一階段:回家
在留學(xué)的最后幾天，你可能會(huì)感到興奮，也有點(diǎn)緊張。在國(guó)外呆上幾周或幾個(gè)月后，你可能會(huì)想知道發(fā)生了什么變化，以及變化了多少。你的朋友們最近在忙什么?你的家人好嗎?即使你在國(guó)外學(xué)習(xí)期間一直保持聯(lián)系，你可能也不知道發(fā)生了什么。
你登上回家的飛機(jī)，到達(dá)，補(bǔ)覺(jué)，然后呢?
第二階段:蜜月期
就像經(jīng)歷文化沖擊一樣，當(dāng)你從國(guó)外留學(xué)回來(lái)的時(shí)候，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)你經(jīng)歷了一個(gè)“蜜月期”。在家的舒適，見(jiàn)到家人和朋友的快樂(lè)，能吃你喜歡的食物，看你喜歡的節(jié)目，以及你成長(zhǎng)的文化帶來(lái)的便利，這些都會(huì)讓你感覺(jué)很棒。這一階段似乎會(huì)永遠(yuǎn)持續(xù)下去(我們也希望如此!)
然而，對(duì)于許多出國(guó)留學(xué)的學(xué)生來(lái)說(shuō)，他們會(huì)經(jīng)歷更多的情感階段。
階段3:令人困惑的挫敗感
幾天或幾周后，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)以前從未困擾過(guò)你的事情感到困惑和/或沮喪。
在一個(gè)學(xué)期輕松地乘坐火車和公共汽車出行之后，你可能會(huì)對(duì)在家的公共交通選擇感到沮喪。你可能想知道為什么人們這樣排隊(duì)，而不是像你在國(guó)外讀書(shū)時(shí)那樣排隊(duì)。你可能會(huì)突然意識(shí)到，有些舒適和便利已經(jīng)不像以前那么舒適和方便了——因?yàn)槟憧吹搅似渌胤降氖澜缡侨绾芜\(yùn)轉(zhuǎn)的，也許他們有了更好的做事方式!
階段4:苦樂(lè)參半的懷舊
第三階段幾乎總是會(huì)引發(fā)第四階段，我們稱之為苦樂(lè)參半的懷舊。那是一種深深懷念留學(xué)經(jīng)歷和祖國(guó)的感覺(jué)。你可能會(huì)想念你的新留學(xué)朋友，如果你住在寄宿家庭，可能也會(huì)想念你的寄宿家庭。
你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，在留學(xué)歸來(lái)的頭幾個(gè)月里，你會(huì)經(jīng)歷幾次第三和第四階段。在這段時(shí)間里，你會(huì)慢慢地讓你在國(guó)外的經(jīng)歷與你在國(guó)內(nèi)的生活協(xié)調(diào)起來(lái)(你甚至?xí)庾R(shí)到，“家”這個(gè)概念比你想象的要靈活得多，因?yàn)槟阋呀?jīng)有了不止一個(gè)家)。
階段5:接受和參與
在某種程度上，你最終會(huì)重新融入家庭生活。你可能會(huì)忘記在國(guó)外經(jīng)歷的讓你沮喪或困惑的事情的具體細(xì)節(jié)。你可能會(huì)和留學(xué)的朋友失去聯(lián)系。這些都是時(shí)間流逝中不幸的現(xiàn)實(shí)，感到有點(diǎn)難過(guò)是可以的。
你還會(huì)發(fā)現(xiàn)，在這段時(shí)間里，你開(kāi)始接受你曾經(jīng)非常了解的關(guān)于家的一切。你將重新與家里的朋友和家人聯(lián)系，重新參與你最喜歡的活動(dòng)，然后返回校園，準(zhǔn)備重新投入你的大學(xué)經(jīng)歷。想念留學(xué)經(jīng)歷的痛苦將會(huì)越來(lái)越少，越來(lái)越遠(yuǎn)。
階段6:精通
到了第6階段，也就是最后階段，你已經(jīng)成功度過(guò)了反向文化沖擊最糟糕的階段。唷!
在這個(gè)階段，你可以深情地回顧自己的留學(xué)經(jīng)歷，也可以活在回家的瞬間。你可能有旅行癖，已經(jīng)開(kāi)始計(jì)劃你的下一次旅行——但你也很高興回到家。反向文化沖擊過(guò)山車的高潮和低谷就沒(méi)那么戲劇化了。恭喜你度過(guò)了這段復(fù)雜而感人的旅程!
應(yīng)對(duì)逆向文化沖擊的建議
如果你還處于早期階段，請(qǐng)繼續(xù)閱讀我們的一些建議，幫助你盡可能輕松地度過(guò)反向文化沖擊。
1. 理解并接受留學(xué)后的你是一個(gè)不同的人
承認(rèn)并接受你在留學(xué)過(guò)程中改變的事實(shí)是回國(guó)后重新適應(yīng)的第一步。你的世界觀已經(jīng)不可避免地改變了，而你的朋友和家人可能沒(méi)有意識(shí)到這一點(diǎn)。
很難向沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)的人解釋你正在經(jīng)歷的事情。為了弄清楚自己的想法，可以考慮寫日記，記下自己的想法。你的寫作不需要很長(zhǎng)。它可以簡(jiǎn)單到幾個(gè)字或幾個(gè)句子。把它寫在紙上(或電腦文檔)可以作為一個(gè)很好的出口來(lái)處理你的重新進(jìn)入。
2. 與其他留學(xué)校友聯(lián)系
當(dāng)今世界的好處在于，你只需簡(jiǎn)單點(diǎn)擊幾下，就可以與任何人建立聯(lián)系。如果你想念在國(guó)外結(jié)識(shí)的朋友，那就上Skype或發(fā)郵件給他們吧。這不會(huì)改變你們不再在一起的事實(shí)，但它會(huì)幫助你與其他有同感的人分享你適應(yīng)家庭生活的經(jīng)驗(yàn)。
與人在網(wǎng)上的互動(dòng)只能到此為止。有時(shí)候，在你自己的國(guó)家，讓自己感覺(jué)不那么“異域”的最好方法就是去見(jiàn)那些有類似經(jīng)歷的人。你可以試著參加一個(gè)留學(xué)校友聚會(huì)，或者與你的留學(xué)辦公室聯(lián)系，為每個(gè)剛從國(guó)外留學(xué)回來(lái)的人計(jì)劃一個(gè)活動(dòng)。這些類型的經(jīng)歷將幫助你與新的人聯(lián)系，他們也理解你所經(jīng)歷的。
3.讓你的記憶鮮活起來(lái)
不是每個(gè)人都想聽(tīng)你談?wù)撃愠缘呢i蹄，你爬的冰川，或你乘坐的浪漫的船。向合適的觀眾表達(dá)自己的一個(gè)好方法就是通過(guò)你自己的作品。以下是一些你可以實(shí)現(xiàn)的想法:
4. 回饋并鼓勵(lì)他人出國(guó)留學(xué)
幫助你克服反向文化沖擊的最好方法之一就是幫助別人對(duì)你剛剛經(jīng)歷的令人驚嘆的、改變?nèi)松慕?jīng)歷感到興奮。這里有一些建議可以幫助你開(kāi)始:
5. 探索你自己的國(guó)家
只是因?yàn)槟慊氐搅思?，并不意味著你必須停止旅行和體驗(yàn)新的文化。在你的祖國(guó)找一些能讓你回憶起在海外度過(guò)的美好時(shí)光的地方，做一些能讓你回憶起在海外度過(guò)的美好時(shí)光的事情。
你想念國(guó)外的食物嗎?找一家提供東道國(guó)食物的餐廳。更好的做法是，自己做一頓飯，在晚宴上教給別人。或者，去公園、參加活動(dòng)或聽(tīng)音樂(lè)會(huì)，進(jìn)行新的、令人興奮的冒險(xiǎn)。在你自己的國(guó)家，有很多地方你可能沒(méi)有去過(guò)，但需要去探索。為什么不來(lái)一次自駕游，甚至只是一日游來(lái)喚醒你的冒險(xiǎn)意識(shí)呢?來(lái)個(gè)“宅度假”吧!
注意你是如何應(yīng)對(duì)的
如果你發(fā)現(xiàn)你的反向文化沖擊沒(méi)有消失，并開(kāi)始影響你的日常生活，不要害怕聯(lián)系朋友、家人和/或?qū)I(yè)人士。重大的生活變化會(huì)導(dǎo)致或加重抑郁和焦慮的感覺(jué)。
關(guān)于逆向文化沖擊的最后思考
在國(guó)外學(xué)習(xí)后，適應(yīng)一種新的文化是需要時(shí)間的——即使這種文化是你在其中長(zhǎng)大的!反向文化沖擊絕對(duì)是真實(shí)存在的，如果你正在經(jīng)歷它也沒(méi)關(guān)系。要知道這些階段會(huì)隨著時(shí)間過(guò)去，你會(huì)度過(guò)的。
有了這些建議，再加上對(duì)自己經(jīng)歷的更好理解，你就能成功地克服逆向文化沖擊，戰(zhàn)勝一個(gè)更世俗的人，準(zhǔn)備再次探索!也許這次你會(huì)嘗試在國(guó)外教書(shū)，或者決定去一個(gè)新的國(guó)家學(xué)習(xí)一門外語(yǔ)。你可以考慮國(guó)際實(shí)習(xí)來(lái)補(bǔ)充你的大學(xué)經(jīng)歷，或者選擇在課間休息時(shí)間到國(guó)外做志愿者。無(wú)論你接下來(lái)選擇什么樣的經(jīng)歷，你現(xiàn)在已經(jīng)準(zhǔn)備好應(yīng)對(duì)它——以及伴隨回家的所有感覺(jué)!
這個(gè)故事是我們多年來(lái)發(fā)表的幾個(gè)關(guān)于反向文化沖擊的故事的綜合版本。這些原創(chuàng)故事分別由梅根·李(2011年)、亞歷克斯·哈特(2013年)和蕾切爾·塔夫脫(2014年)出版。本文于2021年10月更新，將我們關(guān)于反向文化沖擊的最佳資源集中在一起。
