作為一名大學(xué)生，你會(huì)覺得壓力無處不在。在考試和論文、兼職工作和社交生活之間，很容易被學(xué)校的壓力壓垮。這里美國大學(xué)生常常使用的一些緩解壓力的活動(dòng)，學(xué)生的壓力管理技巧，以幫助減少焦慮。

1、尋求心理咨詢

如果你正在努力應(yīng)對學(xué)生壓力，和那些沒有親自參與你生活的人談?wù)剷?huì)很有幫助。你的學(xué)院或大學(xué)可能有一個(gè)咨詢中心，學(xué)生可以定期看到咨詢師或心理學(xué)家。如果你覺得這樣做很舒服，和咨詢中心的人談?wù)効赡苁悄憔徑鈮毫徒箲]的最好方法之一。

如果你的壓力水平正在影響你的心理健康，你可能需要尋求專業(yè)的治療。和你的校園輔導(dǎo)員談?wù)?，看看你的學(xué)校可以提供什么服務(wù)，或者他們是否可以為你推薦一些人。也有像TalkSpace這樣的在線應(yīng)用程序提供治療。

你也可以和你的教授交流。和你的教授談?wù)勀阕罱贾昧硕嗌僮鳂I(yè)，這可以幫助他們了解你的生活中是否發(fā)生了什么事情，給你的工作量增加了額外的壓力，最終可能會(huì)造成不必要的壓力(尤其是在沒有任何辦法的情況下)。

2、嘗試放松技巧

放松技巧對減輕壓力和焦慮非常有效。它們還可以幫助你更好地集中注意力。放松技巧有很多種，有些比其他的更受歡迎:

冥想通常是放松身心的一種方式。它包括深呼吸，同時(shí)專注于某件事或某件事。如果你失眠或?qū)ι钪械哪臣赂械浇箲]，它會(huì)對你有幫助。這可能意味著每晚睡覺前冥想(或者其他你需要的地方)，但大多數(shù)人發(fā)現(xiàn)在一天的緊張情況下冥想也很有幫助。瑜伽姿勢(也被稱為體式)是另一種通過鍛煉來減輕壓力的方式，它已被證明可以通過增加大腦中的內(nèi)啡肽水平來改善心理健康(負(fù)責(zé)幸福感的化學(xué)物質(zhì))。這些練習(xí)也有助于提高靈活性和平衡控制。

3、聽音樂

還有什么比聽音樂更好的放松方式呢?許多大學(xué)生在學(xué)習(xí)時(shí)聽音樂，在休息時(shí)間聽音樂也有同樣的好處。舒緩的音樂可以幫助你睡得更好，減少壓力和焦慮，并改善學(xué)生的壓力管理。

在尋找有助于緩解壓力或讓你感到放松的歌曲時(shí)，尋找節(jié)奏均勻、音調(diào)適中的音樂。你應(yīng)該避免快節(jié)奏的高音歌曲，因?yàn)檫@些音樂會(huì)增加你的心率(并導(dǎo)致更多的壓力)。

4、寫下來

寫作是組織和分類你的想法的好方法。它不需要打磨。它不必是完美的——寫你此刻想寫的東西。你可以寫虛構(gòu)的短篇故事，記錄你的想法，如果你愿意，也可以探索其他形式。它可以是非正式的，也可以是正式的。你可以用它來分散你對其他讓你有壓力的活動(dòng)的注意力，或者只是因?yàn)樗茏屇愀杏X更好。

如果寫作不適合你，可以試著畫畫。如果你的生活中有一些特定的事情導(dǎo)致了你的壓力，這一點(diǎn)尤其有用;通過藝術(shù)表達(dá)自己可以幫助緩解緊張的情況，并從消極的想法中轉(zhuǎn)移注意力。

5、鍛煉

運(yùn)動(dòng)是另一種緩解壓力、釋放內(nèi)啡肽、改善睡眠的好方法。哈佛醫(yī)學(xué)院的研究報(bào)告稱，“有氧運(yùn)動(dòng)對精神的好處有神經(jīng)化學(xué)基礎(chǔ)?！边\(yùn)動(dòng)也被發(fā)現(xiàn)可以改善情緒和注意力，所以如果你因?qū)W業(yè)或考試而感到壓力，可以考慮散步或做瑜伽。這不僅能幫助你專注于現(xiàn)在，因?yàn)殄憻捒梢栽诋?dāng)下進(jìn)行，而且你的身體以后也會(huì)感謝你!鍛煉過后，你也會(huì)感覺更好。

跑步或散步是緩解壓力的好方法，尤其是如果你不習(xí)慣鍛煉的話。你會(huì)從積極鍛煉中獲益，做一些對身體有益的事情，而且鍛煉一下還能讓你的思維更清晰!

如果你不喜歡跑步，可以嘗試其他形式的運(yùn)動(dòng)，比如游泳或籃球?；蛘咄讲铰眯?如果可能的話，找一項(xiàng)人們也在嘗試減壓技巧的活動(dòng)(瑜伽，有人想試試嗎?)你會(huì)和他們聊得很開心，甚至還能交到新朋友。不管你選擇什么樣的活動(dòng)，只要能讓你開心就行。

確保任何一種最適合你的體育活動(dòng)都成為你日常生活的一部分——每周至少三次就可以了!如果可能的話，每周增加一天，直到形成習(xí)慣。

6、練習(xí)深呼吸練習(xí)

你要讓你的深呼吸練習(xí)在一天中保持一致。如果你感到焦慮或有壓力，試著花幾分鐘時(shí)間深呼吸，專注于一項(xiàng)任務(wù)。

大學(xué)是一個(gè)學(xué)習(xí)、成長和建立聯(lián)系的時(shí)期，但它也可能是有壓力的。有很多方法可以減輕你的壓力，讓你的大學(xué)生活更愉快。無論你是自己做減壓活動(dòng)，還是嘗試我們的其他建議，記住要專注于照顧自己。無論什么學(xué)生減壓活動(dòng)對你有用，都要堅(jiān)持使用。