每個(gè)人以前都這樣做過(guò)，但大多數(shù)人都想找到一種方法來(lái)停止這樣做。在大學(xué)里學(xué)會(huì)如何停止拖延是非常重要的，這樣你就可以有效地利用你的時(shí)間和精力。拖延癥的定義是拖延或推遲某事。說(shuō)到學(xué)校，很容易拖延學(xué)習(xí)和完成作業(yè)。但是你有那么多不同的任務(wù)要完成，還有生活的方方面面要處理，拖延真的只會(huì)造成傷害。

大學(xué)的目的是為學(xué)生提供比小學(xué)和中學(xué)嚴(yán)格的時(shí)間表更多的自由。但伴隨著這種自由的是巨大的責(zé)任。因此，管理你的時(shí)間是你的責(zé)任。有一些行之有效的方法可以停止拖延，最終，這些習(xí)慣會(huì)成為你的生活方式。

為什么我們會(huì)拖延?

人們拖延的原因各不相同，但拖延任務(wù)的原因可能包括:

不想做任務(wù)、關(guān)心任務(wù)、記住必須做的事情、不知道如何去做在開(kāi)始之前想得更多、等待“合適的時(shí)機(jī)”開(kāi)始(事實(shí)上，從來(lái)沒(méi)有“合適的時(shí)機(jī)”)訓(xùn)練自己相信，最后一分鐘的壓力會(huì)讓你變得更好

然而，用這些理由來(lái)解雇或推遲工作可能會(huì)產(chǎn)生負(fù)面的副作用，包括:

增加壓力和焦慮更多的錯(cuò)誤不成熟的想法和不成熟的最終產(chǎn)品錯(cuò)過(guò)最后期限讓人失望

如何在大學(xué)里停止拖延

1. 消除干擾

在一個(gè)越來(lái)越依賴數(shù)字的世界里，手機(jī)和電子設(shè)備可能會(huì)讓人分心。當(dāng)你在大學(xué)的時(shí)候，你很可能不得不在電腦上工作。如果你上的是美國(guó)人民大學(xué)這樣的網(wǎng)絡(luò)大學(xué)，這一點(diǎn)尤其正確。

因此，在學(xué)習(xí)時(shí)限制分心是很重要的。有幾種方法可以做到這一點(diǎn)。最明顯的方法就是關(guān)掉手機(jī)或把它放在另一個(gè)房間。如果你用電腦上學(xué)，盡可能下載資料，然后關(guān)閉網(wǎng)絡(luò)。如果這不是一個(gè)選擇，你可以使用一個(gè)應(yīng)用程序，插件或網(wǎng)站，可以暫時(shí)限制網(wǎng)站的使用(如社交媒體或YouTube)。無(wú)論是電子設(shè)備還是其他東西會(huì)讓你在工作時(shí)分心，你可以通過(guò)為工作和娛樂(lè)留出一個(gè)不同的區(qū)域來(lái)幫助你消除這種干擾。例如，如果你有能力在不同的房間里工作，你可以指定那個(gè)房間只用于學(xué)習(xí)。如果沒(méi)有，你可以清理你現(xiàn)有的空間，只把必要的資源放在你的視線范圍內(nèi)，消除干擾。

2. 制定時(shí)間表

也許時(shí)間管理最重要的一步就是制定時(shí)間表。通過(guò)提前制定一周的時(shí)間表，你可以充分利用你的時(shí)間。因此，你可以把你的日子分成不同的時(shí)間段——一些用來(lái)娛樂(lè)，一些用來(lái)工作，一些用來(lái)鍛煉，一些用來(lái)和家人朋友在一起，等等。

為了堅(jiān)持你目前的時(shí)間表，你可以使用鬧鐘或提醒你什么時(shí)候要切換任務(wù)。不要嘗試同時(shí)處理多項(xiàng)任務(wù)，因?yàn)檫@樣做效率很低。當(dāng)你同時(shí)處理多項(xiàng)任務(wù)時(shí)，你實(shí)際上并沒(méi)有專注于任何一項(xiàng)任務(wù)。相反，你可以嘗試番茄工作法。這個(gè)技巧建議你連續(xù)25分鐘完成一個(gè)非常具體的任務(wù)，然后休息5分鐘。休息之后，你可以以25分鐘的增量集中注意力，直到你完成任務(wù)。

3.了解自己

不同的人在一天中的不同時(shí)間能更好地集中注意力。雖然有些學(xué)生喜歡在早上學(xué)習(xí)，但有些學(xué)生更喜歡在晚上學(xué)習(xí)。沒(méi)有正確或錯(cuò)誤的答案，但你能做的最好的事情就是找出你一天中最有效率的時(shí)間，并堅(jiān)持下去。一旦你意識(shí)到這一點(diǎn)，你就可以相應(yīng)地設(shè)計(jì)你的時(shí)間表，在你最清醒的時(shí)候工作。此外，當(dāng)你有大項(xiàng)目要完成或有很多閱讀要做時(shí)，把它們簡(jiǎn)化成小任務(wù)或把任務(wù)分解成小任務(wù)是個(gè)好主意。

4. 健康飲食和運(yùn)動(dòng)

雖然看起來(lái)毫無(wú)關(guān)聯(lián)，但健康飲食和鍛煉對(duì)于保持注意力非常重要。照顧好自己的心理和身體健康，你就能更好地完成任務(wù)。運(yùn)動(dòng)不僅能增加內(nèi)啡肽，單純的運(yùn)動(dòng)或體育鍛煉也有助于訓(xùn)練注意力。

此外，當(dāng)你吃健康的食物時(shí)，你會(huì)避免糖的崩潰，并為你的身體提供必要的營(yíng)養(yǎng)來(lái)養(yǎng)活你的大腦。

5. 尋求幫助

很多人很難向別人尋求幫助。但作為一名大學(xué)生，你總能得到支持。無(wú)論你是需要平衡你的生活，還是只是和某人聊天，你都可以依靠家人和朋友的支持?；蛘撸绻阈枰獙I(yè)的幫助，你可以去找心理醫(yī)生。許多大學(xué)都提供這種支持。

6. 獎(jiǎng)勵(lì)自己

堅(jiān)持正軌需要勤奮和努力，所以你也應(yīng)該獎(jiǎng)勵(lì)自己!

當(dāng)你給自己動(dòng)機(jī)去完成任務(wù)時(shí)，你可以在你的大腦中創(chuàng)建一個(gè)積極的反饋循環(huán)。在任務(wù)清單上把目標(biāo)分解成更小的、可完成的任務(wù)，當(dāng)你劃掉它們時(shí)，你會(huì)感到快樂(lè)。

一個(gè)辦法是設(shè)立一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)罐。舉個(gè)例子，每次你完成清單上的事情時(shí)，就在罐子里放一些錢(qián)。在一周或一個(gè)月結(jié)束時(shí)，你可以用你的成就資金獎(jiǎng)勵(lì)自己一份禮物。

結(jié)束語(yǔ)

為什么停止拖延很重要?事實(shí)證明，拖延癥會(huì)增加壓力和焦慮水平。當(dāng)你能合理地管理你的時(shí)間，你就能有益于你的心理健康，平衡你的生活。

為了在大學(xué)里取得成功，你必須努力學(xué)習(xí)。在學(xué)校里已經(jīng)有了固有的壓力，所以如果你能通過(guò)調(diào)整你控制的方面來(lái)限制它，你就會(huì)為自己的成功做好準(zhǔn)備。

從下面的列表中選擇一個(gè)，將這些策略融入你的生活中，幫助你掌握如何停止拖延，開(kāi)始學(xué)習(xí)。